หน้าแรก สูตรอาหาร สูตรอาหารคลีน Ep.3 รวม 10 สูตรอาหารคลีน ทำตามได้ง่ายๆ ผอมชัวร์ ep. 3

Ep.3 รวม 10 สูตรอาหารคลีน ทำตามได้ง่ายๆ ผอมชัวร์ ep. 3

วันนี้ ขอเอาใจสายรัก #อาหารสุขภาพ รวมถึงคนที่กำลัง #ลดน้ำหนัก กันเช่นเคยค่าา เพราะวันนี้เรามีไอเดีย #อาหารคลีน มาให้ทำกันอีกแล้ว! เป็นไอเดียอาหารคลีนใส่กล่อง ที่เหมาะกับสาวออฟฟิศหรือสาวที่ไม่มีเวลาสุดๆ เลยค่าา ทั้งประหยัดเวลา ประหยัดเงิน แถมยังผอมได้ง่ายๆ ด้วย!โดยไอเดียเก๋ๆ นี้ก็เป็นของคุณ Rung Rungnapa เช่นเคยค่ะ จะมีเมนูไหนน่ากินบ้าง มาดูสูตรแล้วเอาไปทำตามกันด่วนๆ เล้ยยย

1. ผัดหมี่หยก
วิธีทำ
หมี่หยกเมนดาเกะใส่ลูกชิ้นไก่ทำเอง ปรุงเบาๆ ด้วยซีอิ้วขาว และพริกไทย เพิ่มโปรตีนด้วยไข่ต้มเยิ้มๆ อีกฟอง^^

2. แซนด์วิช ทูน่า-ไข่ต้ม
วิธีทำ
– ขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์ 3 แผ่น
– ไข่ต้ม 1 ฟอง ทูน่าในน้ำแร่ยีๆ ใส่มายองเนสแฟตฟรี บีบมะนาวกับพริกไทยหน่อยหนึ่ง^^

3. ยำปลาทู
วิธีทำ
– ปลาทูย่างแกะเอาแต่เนื้อ 
– พริกขี้หนู มะนาว ตะไคร้หั่นฝอยๆ หอมแดง สะระแหน่
ใส่ซีอิ้วขาวนิดเดียวระวังปลาทูเค็มอยู่แล้ว

4. เกี๊ยวไก่แห้ง
วิธีทำ
– แผ่นเกี๊ยวซื้อจากฟูดแลนด์
– อกไก่สับ ใส่ต้นหอมซอย เห็ดหอม แครอทหั่นเต๋าเล็กๆ ปรุง ซีอิ้วขาว พริกไทย ผงกระเทียม นวดๆให้เหนียวหมักไว้ครึ่งชม.แล้วเอามาห่อ
💕 ต้มในน้ำเดือด ลอยขึ้นแล้วตักออก วางเรียงๆ ในจานทาน้ำมัน เราจะไม่เอากองรวมกันนะคะเพราะเลี่ยงการใช้น้ำมันใส่ลงไปไม่ให้เขาติดกันอีก
💕ถ้าปรุงรสไก่อร่อยแล้ว ไม่ต้องปรุงอะไรเลย กินแบบนี้ได้เลย
💕ไข่-เห็ดหอม-เต้าหู้มาจากพะโล้คลีนๆ ที่ทำไว้แล้วค่ะ

5. ปลาซาบะย่าง
วิธีทำ
– ซาบะหมักซอสเทอริยากิ
อบในเตาอบลมร้อนไฟ 170 องศา 30 นาที
– ยำแตงกวา อโวคาโด้ มะเขือเทศ ทุกอย่างหั่นเต๋า
ปรุงเกลือ มะนาว พริกไทย ผักชี น้ำตาลทรายแดงตัดรสหยิบมือ

6. น้ำพริกอ่องไก่สับ
วิธีทำ
– พริกแห้งเม็ดใหญ่3เม็ด แช่น้ำให้นิ่ม หอมแดง
กระเทียม เกลือ โขลกรวมกัน
– อกไก่สับ 150 กรัม
– มะเขือเทศลูกใหญ่3ลูกหั่นเล็กๆจะได้สุกง่ายค่ะ
💕ตั้งกระทะผัดพริกแกงด้วยน้ำ เอาไก่ลงไปผัด
ตามด้วยมะเขือเทศ ผัดจนมะเขือเทศสุกเละ
เติมน้ำพอขลุกขลิก ชิมรสตามขอบ ปรับเป็นคลีน
โดยไม่ใส่กะปินะคะ


7. ข้าวผัดแซลม่อน
วิธีทำ
– แซลม่อนไม่เอาหนัง 150 กรัม
– ข้าวหุงสุงแช่เย็น80กรัม ปรุงด้วย ซีอิ้วขาว ซอสหอย น้ำตาลหญ้าหวานนิดหนึ่ง คลุกให้เข้ากันพักไว้
-ไข่ไก่ 1 ฟอง
– ฟักทอง แครอท หั่นเต๋า เวฟหรือลวกให้สุกก่อนพักไว้
– หอมแขก 1 หัว หรือหอมใหญ่ 1/2 หัว
– มะเขือเทศ ต้นหอมซอย
💕ตั้งกระทะเอาปลาแซลม่อนลงนาบให้ชิ้นปลาสุกแล้วตักปลาออกพักไว้ จากนั้นเอาหอมใหญ่ลงผัดใช้น้ำมันที่ออกจากปลาเลยนะคะ ตามด้วยไข่ ขยี้ไข่ให้แตก ตามด้วยข้าว และผักที่ลวกไว้แล้ว ใส่มะเขือเทศ ต้นหอมซอย แล้วเอาปลาลงคลุก ผัดให้เข้ากัน โรยพริกไทย ชิมรสตามชอบ


8. แกงเผ็ดอกไก่-หน่อไม้ต้ม
วิธีทำ
– อกไก่ 1 ชิ้น 250 กรัมหั่นชิ้นใหญ่
– หน่อไม้ต้ม 2 หาง
– นมวัวแดงรสจืด 1 กล่อง 200ml แทนกะทิ
– พริกแกงเผ็ด1ขต.
– ใบโหระพา
💕ผัดพริกแกงด้วยน้ำเปล่า ตามด้วยไก่ และหน่อไม้ เติมนมสดปรุงรสตามชอบ, 
❌น้ำมัน❌น้ำตาล❌ชูรส



9. ปลานิลนึ่ง-น้ำจิ้มซีฟู้ด
วิธีทำ
– ข้าว 100 กรัม
– ปลา 1 ตัวกลางๆ แกะเอาแต่เนื้อไม่ได้ชั่ง😁
– น้ำจิ้ม:พริกขี้หนู รากผักชี กระเทียม มะนาว น้ำตาลทรายแดง เกลือ น้ำอุ่น


10. ฟักทองผัดไข่-สันในไก่ต้ม-น้ำพริกตาแดง
วิธีทำ
– ฟักทองญี่ปุ่น 200 กรัม หั่นบาง
– ไข่ไก่ 1 ฟอง
– สันในไก่ต้ม 4 ชิ้น 120 กรัม
– น้ำพริกตาแดงแบบคนเหนือไม่ใส่น้ำตาลแต่มีปลาร้า
ผัดด้วยน้ำไม่ใช้น้ำมัน ปรุงซีอิ้วขาว ซอสหอย พริกไทย ปรุงเบาๆ แค่พอมีรสค่ะ
❌น้ำมัน❌น้ำตาล❌ชูรส


ขอบคุณภาพและสูตรจากคุณ Rung Rungnapa
ใครที่รักสูขภาพอย่าลืมกดติดตามไอจีของเธอนะคะ💕







— Thanks for watching —


กดติดตามเพื่อดูเมนูทั้งหมดได้ที่
Subscribe :https://goo.gl/cAMNwx

ติดตามเราได้ทาง facebook :
https://goo.gl/hsBoCL

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

ต้องดู

เช็คได้เลย 5 สถานะนี้ ไม่ต้องไปร้องทุกข์ ได้รับเงิน 5000 แน่นอน

เมื่อวันที่ 17 พ.ค. 63 นายลวรณ แสงสนิท ผู้อำนวยการสำนักงานเศรษฐกิจการคลัง ในฐานะโฆษกกระทรวงการคลัง เปิดเผยว่า จากกรณีการเปิดช่องทางรับเรื่องร้องเรียนเราไม่ทิ้งกัน ผ่านสาขาของธนาคารกรุงไทย ธนาคารออมสิน หรือธนาคารเพื่อการเกษตรและสหกรณ์ ในระหว่างวันที่ 18-29 พ.ค. 63 นั้น ล่าสุด กระทรวงการคลังฯและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องได้พยายามเร่งกระบวนการตรวจสอบและคัดกรองเพื่อให้เงินเยียวยาถึงมือทุกคนที่ได้รับผลกระทบอย่างรวดเร็วที่สุดระบบจะแจ้งผลการตรวจสอบสิทธิ์ผ่านทาง SMS หรือสามารถตรวจสอบสถานะการลงทะเบียนของท่านได้ที่ 5 สถานะนี้ไม่ต้องไปร้องทุกข์ให้เสีนเวลา 18 -...

ด่วน!! 3 สถานะนี้ ต้องรีบไปแจ้งที่ธนาคาร ไม่งั้นอดรับเงิน

วันที่ 18 พฤษภาคม นายลวรณ แสงสนิท ผู้อำนวยการสำนักงานเศรษฐกิจการคลัง ในฐานะโฆษกกระทรวงการคลัง เผยว่า มีผู้ผ่านเกณฑ์มาตรการ เราไม่ทิ้งกัน จะได้รับเงิน 5,000 บาท จำนวน 15 ล้านคน รวมทั้ง ย้ำถึงการเปิดช่องทางรับเรื่องร้องเรียนผ่านสาขาของธนาคารกรุงไทย ธนาคารออมสิน หรือธนาคารเพื่อการเกษตรและสหกรณ์ ในระหว่างวันที่ 18-29 พ.ค. 2563 โดยไม่ต้องเดินทางมาที่กรมประชาสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม...

เจอตัวแล้ว!! ชายต้องสงสัยเนื้อตัวเปื้อนดิน ตำรวจเค้นสอบ

จากกรณีน้องชมพูู่ หนูน้อยวัย 3 ขวบหายออกไปจากบ้านตั้งแต่วันที่ 11 พ.ค. พ่อและแม่ของน้องชมพู่ พยายามประกาศหาผ่านทางโลกออนไลน์และปูพรมค้นหาตามจุดต่างๆของหมู่บ้านที่ คาดว่าน้องชมพู่จะไปเล่นในบริเวณนั้น แต่ก็ไม่มีวี่แววเจอตัว จนต่อมามีรายงานว่านายพล อาของน้องชมพูได้ไปเจอร่างของหลานนอนเสียชีวิตสภาพไร้เสื้อผ้าติดกายห่างจากบ้านประมาณ 2 กิโลเมตร และเจอรองเท้า กางเกง กระจาย อยู่ห่างจากร่างน้องไม่ไกล โดยครอบครัวของน้องชมพู่และเจ้าหน้าที่เชื่อว่าน้องน่าจะถูกอุ้มมาตอนพี่สาวของน้องหลับ พร้อมเผยผู้ต้องสงสัยมีอยู่สองคนที่อาจลงเมื่อก่อเห็นสลดเช่นนี้ได้ ต่อมา อมรินทร์ รายงานว่าพบชายต้องสงสัยรายหนึ่งมีพฤติกรรมแปลกไปหลังมีการพบร่างน้องชมพู่ โดยสาวรายนี้เจอชายตั้งสงสัยเมื่อวันที่ 13 พ.ค.63...

ทำง่ายๆ สูตรข้าวหมูชาชูสไตล์ญี่ปุ่น ความหอมนุ่มที่น่าหลงไหล

วันนี้ สูตรอาหาร.net ขอแนะนำเมนู ข้าวหมูสาวชั้นสไตล์ญี่ปุ่น เป็นหมูสามชั้นบางๆที่มีความหอมและนุ่มละมุน ละลายในปาก แค่นี้ก็น้ำลายไหลแล้วว เรามาดูวิธีทำกันเลย ส่วนผสม หมูสามชั้น 500 กรัม หัวหอม 1/2 ลูก กระเทียม 5 กลีบ ขิงหั่นแว่น  4 แผ่น ซีอิ๊วดำ 14 ช้อนชา มิริน 3 ช้อนกินข้าว น้ำตาล 40 กรัม สาเก 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช...

ส้มตำปลาดุกฟู – การอบรมการประกอบอาหารไทยเพื่อสุขภาพอย่างมืออาชีพ

  https://www.youtube.com/watch?v=-lgZb6i_B8c รองเอ๋ วรชนาธิป จันทนู ร่วมกับเชฟจากัวร์ สอนเทคนิคการทำเมนู ส้มตำปลาดุกฟู ซึ่งเป็น 1 ในเมนูอาหารไทยเพื่อสุขภาพ ที่สถาบันคุณวุฒิวิชาชีพ (องค์การมหาชน) TPQI ร่วมกับธนาคารพัฒนาวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อมแห่งประเทศไทย SME D Bank จัดอบรมออนไลน์ขึ้น...